Jos treeni kulkee, olo on energinen ja kehitys näkyy, kaikki tuntuu helpolta. Mutta entä silloin, kun jalat painavat, mieli jumittaa ja kroppa tuntuu jatkuvasti väsyneeltä? Harva meistä innostuu puhumaan siitä, mikä saattaa olla tärkein osa kehitystä: palautuminen harjoittelusta.
Olen itse oppinut tämän kantapään kautta. Kovien treenien ja kilpailukauden keskellä tuli helposti tunne, että enemmän on enemmän. Kun kehitys jämähti paikalleen, ensimmäinen reaktio oli lisätä tehoja ei vähentää. Vasta kun keho ja mieli alkoivat lähettää varoitusmerkkejä, pysähdyin kysymään itseltäni: palaudunko oikeasti riittävästi?
Miksi palautuminen harjoittelusta on niin tärkeää?
Harjoittelu on ärsyke ja kehitys tapahtuu levossa. Jokainen treeni hajottaa kudoksia ja kuluttaa kehon energiavarastoja. Vasta laadukas palautuminen rakentaa sen, mitä harjoitus hajotti. Ilman riittävää lepoa ei tule superkompensaatiota, eikä kehitystä.
Palautuminen ei tarkoita vain sohvalle käpertymistä (vaikka sekin joskus kuuluu asiaan). Se on kokonaisuus, jossa unella, ravinnolla, stressinhallinnalla ja palauttavalla liikkeellä on kaikilla oma roolinsa. Jos yksikin näistä jää retuperälle, saattaa koko paketti horjua.
Oma kokemus: kun keho pysäytti
Muutama vuosi sitten olin valmistautumassa tärkeään kisaan. Treeni kulki, mutta olo ei ollut enää kevyt. Nukuin huonosti, ruokahalu heikkeni ja treeneissä sykkeet olivat koko ajan liian korkealla. Silti painoin eteenpäin, kunnes kroppa yksinkertaisesti sanoi: nyt riittää. Ylikuormitustila vei viikoiksi sivuun.
Se kokemus opetti kuuntelemaan kroppaa. Nykyään seuraan aktiivisesti omaa vireystilaa ja opettelen tunnistamaan, milloin tarvitaan lepoa ja milloin voidaan painaa kaasua.
5 käytännön vinkkiä palautumisen tukemiseen
- Uni etusijalle – 8–9 tuntia yössä ei ole liioittelua, vaan urheilijan perustarve.
- Ravinto rytmiin – syö tarpeeksi ja säännöllisesti. Älä unohda palautusjuomaa rankan treenin jälkeen.
- Aktiivinen palautuminen – kevyt kävely, liikkuvuus tai rento uinti auttaa verenkiertoa ja edistää palautumista.
- Päivittäinen arviointi – miltä tuntuu herätessä? Millainen fiilis on ennen treeniä?
- Viikottainen kevennys – keho tarvitsee välillä viikkoja, jolloin treenin määrä tai teho lasketaan suunnitellusti.
Palautuminen ei ole heikkoutta, se on urheilijan viisautta
Kun treenaaminen on intohimo, on joskus vaikea hyväksyä, että lepo vie eteenpäin. Mutta jos kehittyminen on tavoite, palautuminen harjoittelusta on oltava osa suunnitelmaa ei sivuroolissa, vaan keskiössä.