Oletko koskaan miettinyt, millaista on painikilpailuihin valmistautuminen? Se on matka, joka vaatii päättäväisyyttä, kovaa työtä ja tarkkaa suunnittelua. Kun valmistautuminen viikkojen ajan saavuttaa huippunsa, kilpailuareenalla koetellaan niin fyysistä kuntoa kuin henkistä valmiutta. Tässä blogitekstissäni avaan, miten minä valmistaudun Ion Cornianu & Ladislau Simon-painiturnaukseen ja mitä kaikkea sisältyy viikkoon ennen ratkaisevia otteluita.
Valmistautuminen painikilpailuihin on paljon enemmän kuin pelkkää fyysistä harjoittelua. Se on kokonaisvaltainen prosessi, joka sisältää tarkkaa suunnittelua, ruokavalion hallintaa, henkistä valmistautumista ja viime hetken hienosäätöä. Itse aloitin turnaukseen valmistautumisen noin viikko ennen otteluita, jotta saan varmistettua, että olen parhaimmillani kilpailupäivänä.
Valmistautumisessa yksi keskeinen osa-alue on ruokavalio ja painonpudotus, joka on erityisen haastavaa, koska punnitus suoritetaan samana päivänä kuin itse ottelut. Parhaassa ja pahimmassa tapauksessa molempina kisapäivinä. Minun tulee ottaa huomioon, kuinka pudottaa painoa riittävästi, jotta saavutan halutun painoluokan, mutta samalla varmistaa, että keho on riittävän voimakas ja energinen otteluihin.
Viikko ennen punnitusta lisään vedenjuontia huomattavasti. Vedenjuonti ei ainoastaan auta ylläpitämään nestetasapainoa, vaan se voi myös tehostaa aineenvaihduntaa, mikä on tärkeää painonpudotuksen kannalta. Aineenvaihdunnan aktivoituminen voi auttaa kehoa polttamaan kaloreita tehokkaammin.
Perinteisesti painonpudotuksen yhteydessä on vältelty hiilihydraatteja, sillä niiden sitominen kehoon voi lisätä nesteen kertymistä. Kuitenkin, täysin hiilihydraattien välttäminen voi vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn, sillä hiilihydraatit ovat elimistön tärkein energianlähde.
Tähän turnaukseen otin kokeiluun uudenlaisen metodin valmennuksen ehdotuksesta. Tässä dieetissä kulmakivenä toimii kuitujen välttäminen painonpudotuksen aikana, sillä kuidut voivat lisätä suoliston täyttymistä ja aiheuttaa turvotusta. Kuitupitoisten ruokien nauttiminen voi vaikuttaa punnitustuloksiin, ja siksi vältän niitä viimeisen viikon aikana.
Kun siirrytään ruokavalion konkreettisiin yksityiskohtiin, aamiaisella suosin usein proteiinipitoisia ruokia kuten kananmunia, jotka auttavat pitämään kylläisyyden tunteen yllä. Kevyt lounas noin klo 11 sisältää puhdasta hiilihydraattia, proteiinia ja kasviksia, mikä tarjoaa energiaa. Iltapäivän välipala ylläpitää energiaa ja piristää päivää.
Illalla harjoitusten jälkeinen lämmin ateria tukee palautumista ja lihasten uudelleenrakentumista. Iltapalaksi kelpaa minulle perinteinen maitorahka.
Kaiken kaikkiaan painonpudotus viikon aikana on taitolaji, joka vaatii tarkkaa tasapainoilua energian, ravintoaineiden ja suorituskyvyn välillä. Jokaisella painijalla on omat yksilölliset tarpeensa, mutta tärkeintä on löytää ruokavalio, joka tukee sekä kehon että mielen optimaalista toimintaa, jotta kilpailija voi astua molskille parhaassa mahdollisessa kunnossa.
Toinen huomioitava asia valmistautumisviikolla on harjoitukset. Voimaharjoittelussa vähennän sarjojen määrää ja keskityn enemmän yksittäisiin liikesuorituksiin. Painot valitaan niin, että vältän liiallisen rasituksen, mutta silti pystyn ylläpitämään voimatasoja. Harjoitukset ovat lyhyempiä ja terävämpiä, jotta vältän liiallisen uupumuksen. Tavoitteenani on saavuttaa lihakset, jotka ovat valmiina toimintaan, mutta samalla varmistaa, etten kuormita kehoa liikaa tärkeän viikon aikana.
Painiharjoittelussa viimeinen viikko ennen otteluita on omistettu oman tekniikan hienosäädölle ja taktisten elementtien hiomiselle. Vältän raskaita harjoituksia ja mahdollisia riskejä liittyen loukkaantumiseen. Kaikki harjoitukset pyritään pitämään kontrolloituina ja turvallisina. Otan myös aikaa analysoidakseni omia vahvuuksiani ja heikkouksiani sekä, miten voisin hyödyntää niitä kilpailutilanteessa.
Valmistautuminen painikilpailuihin lähestyy huippuaan, tärkeintä on kuunnella kehoa ja antaa sille tarvittava lepo ja huolto. Viimeinen viikko ennen otteluita on kriittinen aika, jolloin viimeiset hienosäädöt voivat tehdä suuren eron. Kokonaisvaltainen lähestymistapa voimaharjoitteluun ja painiharjoitteluun auttaa minua saavuttamaan huippukunnon.
Kun valmistaudun kilpailuihin, huolehdin myös siitä, että koulutehtävät ja työtehtävät ovat aikataulutettu siten, etteivät ne aiheuta ylimääräistä stressiä tai häiriötä painivalmistautumiseeni. Ilmoitan etukäteen poissaolostani koululle ja työpaikalle varmistaakseni, että voin antaa kaiken huomioni ja energiani painille.
Lisäksi tiedostan, että pakkaaminen on aloitettava suhteellisen hyvissä ajoin ennen kilpailuja. Haluan varmistua siitä, että kaikki tarvittava tulee mukaan ja että mitään tärkeää ei jää kotiin. Tämä auttaa minua välttämään viime hetken kiireen ja stressin, ja pystyn keskittymään täysillä itse kilpailuihin. Pakkaaminen on osa kokonaisvaltaista valmistautumista, joka varmistaa, että olen valmis antamaan 100-prosenttisen panokseni kilpailuissa.
Seuraava kilpailuni on Romaniassa, ja matka alkaa torstaina 17. elokuuta. Kisat ovat kaksipäiväiset, joten alkuottelut käydään perjantaina 18. elokuuta, ja mahdolliset mitaliottelut ovat lauantaina 19. elokuuta. Tulemme takaisin Suomeen maanantaina 21. elokuuta. Elokuun loppupuolella meillä on vielä suunnitelmissa leireilyä, mutta siitä kerron lisää myöhemmin. Kuten jo edellisessä postauksessa kerroin, painin MM-kotikisat menetettiin, mutta toki MM-kilpailuihin valmistautuminen jatkuu tavalliseen tapaan.
Haluan kiittää sinua, että luit millaista oli minun valmistautumiseni painikilpailuihin. Toivottavasti sait tekstistäni uutta tietoa ja näkökulmaa. Jos sinulle tulee vielä jotain kysyttävää tai mieleesi juolahtaa ajatuksia, älä epäröi kysyä. On hienoa saada jakaa omaa matkaani kanssasi, ja toivon voivani tarjota ainakin pienen inspiraation palaseen kilpailumaailman kulisseista.
Mukava postaus, oli kiva saada pientä kulissien verhojen avausta. Seuraan läheltä toisen lajin edustajaa, joka ei vahingossakaan kerro kuulumisistaan mitään eikä halua että kysytäänkään. Jatkossakin olisi mukava kuulla lisää arjestasi. Esimerkiksi treenaus, ravinto ja henkinen puoli.